BOG OM 100 KM-VANDRING
100 km til fods
En praktisk guide til træning, udstyr, energi og strategi på vejen mod 100 kilometer
Drømmer du om at gå 100 kilometer? Bogen 100 km til fods guider dig hele vejen fra træningen frem mod dagen til de mange timer på selve marchen.
199 kr.
+ 49 kr. i fragt og emballage
Fra drømmen om 100 km til målstregen
At gå 100 kilometer er en stor udfordring. Men med den rigtige træning, strategi og forberedelse er det en udfordring, som langt flere kan gennemføre, end man måske skulle tro.
100 km til fods er skrevet til dig, der overvejer din første 100 km-march – eller allerede har besluttet dig for at tage udfordringen op.
Bogen følger hele rejsen frem mod de 100 kilometer: fra den første træning og opbygningen af kroppen til valg af udstyr, energi og væske, tempo, pauser og de udfordringer, der opstår, når du har været på benene i mange timer.
Målet er ikke bare at få dig til start. Målet er at give dig de bedste forudsætninger for at komme hele vejen til mål.
Det får du med i bogen
Bogen samler de vigtigste områder, du skal have styr på, når du forbereder dig til din første 100 km-march.
TRÆNING
Sådan bygger du kroppen gradvist op til de lange distancer og planlægger træningen frem mod din 100 km-march.
TEMPO & DISPONERING
Hvordan du finder et tempo, du kan holde i mange timer, og undgår at bruge for mange kræfter tidligt på turen.
ENERGI & VÆSKE
Hvordan du planlægger mad, væske og energi, så kroppen får det, den har brug for undervejs.
UDSTYR
Hvad du skal tænke over, når du vælger sko, strømper, rygsæk og andet udstyr til de mange timer på benene.
FØDDER & UDFORDRINGER UNDERVEJS
Hvordan du forebygger og håndterer nogle af de problemer, der kan opstå, når kilometerne begynder at kunne mærkes.
DEN MENTALE DEL
Hvordan du håndterer de svære perioder og bliver ved, når både kroppen og hovedet begynder at stille spørgsmålstegn ved projektet.
Er bogen noget for dig?
100 km til fods er først og fremmest skrevet til dig, der gerne vil gennemføre din første 100 km-march og gerne vil møde udfordringen godt forberedt.
Bogen er også relevant, hvis du allerede har erfaring med lange distancer, men gerne vil blive klogere på din træning, disponering og strategi.
- Du overvejer at gå 100 km for første gang
- Du har tilmeldt dig en 100 km-march og vil gerne forberede dig systematisk
- Du har erfaring med kortere distancer og vil tage næste skridt
- Du vil blive bedre til at planlægge tempo, energi, væske og pauser
- Du vil lære af erfaringer fra mange timer og kilometer på benene
Du behøver ikke være ultraløber eller eliteatlet. Bogen handler om at forberede sig på at gå 100 kilometer – ét skridt ad gangen.
Skrevet på baggrund af erfaring fra de lange distancer
Jeg hedder Roland Klein og står bag Ultravandring.dk og 100 km til fods.
Bogen er skrevet på baggrund af mine egne erfaringer med langdistancevandring og mange timer på benene. Undervejs har jeg gjort mig erfaringer med både træning, tempo, energi, væske, udstyr og de fysiske og mentale udfordringer, der opstår, når distancerne bliver lange.
100 km til fods er derfor ikke tænkt som en teoretisk lærebog. Det er en praktisk guide med de erfaringer og metoder, jeg selv ville ønske, jeg havde haft samlet ét sted, da jeg begyndte at bevæge mig mod de lange distancer.
★★★★☆
En solid guide til dig, der vil gennemføre 100 km
“Bogen er en meget praktisk guide. En af dens styrker er, at den gør en uoverskuelig udfordring konkret og realistisk.”
— Louise Roager
4 ud af 5 stjerner
Klar til 100 kilometer?
100 km til fods giver dig en samlet plan for vejen fra de første forberedelser til de sidste kilometer.
Få bogen hjem, og begynd forberedelserne til din egen 100 km-march.
199 kr.
+ 49 kr. i fragt og emballage